Đùi là một trong những vùng cơ quan trọng của cơ thể, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, việc có đôi chân thon gọn và săn chắc luôn là một thử thách đối với nhiều người. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 4 bài tập thon đùi đơn giản được HLV thể hình Hàn Quốc. Hãy cùng tìm hiểu và bắt đầu luyện tập để có được đôi chân tuyệt đẹp nhé!
Nguyên nhân khiến đùi của bạn trông to hơn
Có nhiều nguyên nhân có thể làm cho đùi của bạn trông to hơn, bao gồm:
- Chế độ ăn uống không tốt: Việc ăn quá nhiều calo hoặc thực phẩm giàu chất béo có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở đùi.
- Thiếu tập luyện: Nếu bạn không thường xuyên vận động hoặc tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ thiếu sự kích thích và không đốt cháy đủ calo cần thiết, dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở đùi.
- Yếu tố gen: Một số người có khả năng tích tụ mỡ ở vùng đùi do yếu tố di truyền.
- Tuổi tác: Khi lão hóa, cơ thể bị mất khả năng đốt cháy calo nhanh chóng và dễ tích tụ mỡ thừa ở đùi.
- Các vấn đề sức khỏe: Một số vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tiêu hóa, hoặc rối loạn nội tiết tố cũng có thể làm cho đùi trông to hơn.
- Thói quen ngồi nhiều: Ngồi quá nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng bụng to và đùi to.
4 bài tập đơn giản của HLV thể hình Hàn Quốc
Sau đây là 4 bài tập đơn giản của một huấn luyện viên Hàn Quốc mang lại hiệu quả cao cho bạn
Động tác 1
Đứng thăng bằng, chuyển trọng tâm cơ thể lên một chân và nhẹ nhàng đưa chân kia sang bên.
Sau đó, nhẹ nhàng kéo chân về lại vị trí ban đầu và nâng chân lên sao cho đùi song song với mặt sàn.
Tiếp tục lặp lại động tác này và tập trung vào sức mạnh của phần hông, để phần từ đầu gối đến mắt cá chân thả lỏng tự nhiên.
Thực hiện 10 lần cho mỗi chân. Động tác này sẽ giúp giảm mỡ thừa từ xương chậu đến đùi.
Động tác 2
Nằm với tư thế thoải mái trên tấm thảm, đặt hai tay xuống và hai chân thẳng ra.
Sau đó, uốn cong nhẹ đôi chân của bạn để chúng song song với sàn nhà.
Nâng đôi chân lên theo hình chữ V và di chuyển từ từ sao cho chúng bắt đầu chéo nhau.
Thực hiện động tác này 10 lần. Đây là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ thừa ở vùng đùi trong.
Động tác 3
Đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai, hai tay khoanh trước ngực, song song với sàn.
Gập một chân theo góc vuông và nhấc chân kia lên để song song với sàn.
Thực hiện lại động tác đó cho bên còn lại.
Thực hiện 20 lần cho mỗi chân. Đây là một bài tập rất tốt để đốt cháy mỡ thừa ở hai bên đùi.
Động tác 4
Mở hai chân rộng, hạ thấp thân trên cho đến khi đùi gần như song song với sàn.
Sau đó, nâng người lên và nhấc hai chân lên cao.
Thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi chân. Đây là một bài tập rất hiệu quả để đốt cháy mỡ đùi.
Tham khảo thêm tại đây: có nên uống collagen vào buổi tối hay không, đầu ngón tay bị nóng rát là bị gì, Lòng bàn chân nổi chấm đỏ là bệnh gì
Nguồn: https://benhnamda.com/
