Những người có thói quen ăn uống không lành mạnh thường nghĩ rằng để giảm cân, họ cần phải hạn chế lượng thức ăn và calo trong khẩu phần hàng ngày. Tuy nhiên, điều đó không phải luôn đúng. Thực tế là, một số người có thể ăn ít hơn nhưng vẫn không giảm cân được, thậm chí tăng cân. Vậy tại sao ăn ít vẫn béo? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc này và cung cấp những giải pháp để giúp bạn có được cân nặng và vóc dáng mong muốn.
Nguyên nhân ăn ít vẫn béo
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Một số người có thói quen ăn uống không tốt, bao gồm ăn nhiều đồ ăn có nhiều calo, chất béo, đường và muối. Thậm chí ăn ít nhưng vẫn béo cũng có thể do thói quen ăn vặt và không ăn đủ các loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể.
- Chậm chuyển hóa chất béo: Một số người có cơ chế chuyển hóa chất béo chậm hơn so với những người khác. Điều này có thể do di truyền hoặc do tuổi tác.
- Thiếu hoạt động thể chất: Động tác hàng ngày ít hoặc không có hoạt động thể chất thường xuyên cũng dẫn đến tích trữ chất béo trong cơ thể.
- Stress và thiếu ngủ: Stress và thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân bởi vì chúng ảnh hưởng đến hệ thống hormone và cảm giác no giảm.
- Vấn đề sức khỏe: Các vấn đề về sức khỏe như bệnh tuyến giáp hoặc hội chứng buồng trứng đa nang cũng có thể gây tăng cân.
Làm thế nào để giảm cân lành mạnh?
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Tăng cường sự đa dạng trong khẩu phần ăn, ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm chứa chất xơ để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường, chất béo và muối. Nên ăn ít, thường xuyên và đều đặn trong ngày.
- Tăng cường hoạt động thể chất: Thực hiện các bài tập vừa sức để đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và nâng cao sức khỏe. Bạn có thể thực hiện tập thể dục như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, aerobic hoặc các bài tập thể dục đơn giản khác.
- Giảm stress: Stress có thể làm tăng cân bởi vì nó ảnh hưởng đến hệ thống hormone và cảm giác no giảm. Bạn có thể giảm stress bằng cách thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga, tập thở hoặc tập tai chi.
- Đảm bảo đủ giấc ngủ: Ngủ đủ giấc là cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe và giảm cân. Nếu bạn thiếu giấc ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone stress và hormone gây thèm ăn, dẫn đến tăng cân.
- Theo dõi cân nặng: Thường xuyên kiểm tra cân nặng để theo dõi quá trình giảm cân và đưa ra phương án điều chỉnh khi cần thiết.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Có thể sử dụng viên uống collagen vừa có thể giảm cân vừa tốt cho sức khỏe cơ thể và làn da.
Một số lưu ý giúp cải thiện tình trạng ăn ít nhưng vẫn tăng cân
- Ăn đầy đủ dinh dưỡng: Thay vì ăn ít, bạn nên ăn đủ các nhóm thực phẩm để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bao gồm các nhóm thực phẩm chính như rau xanh, trái cây, đạm, chất béo và tinh bột.
- Hạn chế thực phẩm có đường và tinh bột: Tránh ăn thực phẩm chứa đường và tinh bột dễ dàng hấp thụ, bởi chúng có khả năng gây tăng đường huyết và dẫn đến tăng cân.
- Ăn chậm và nhai kỹ: Khi ăn chậm và nhai kỹ, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn và tiêu hóa tốt hơn. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và hạn chế tăng cân.
- Uống nhiều nước: Uống đủ nước giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Hãy uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày.
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe và giảm stress. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục như chạy bộ, đi bộ, bơi lội hoặc tập thể dục trong nhà.
- Giảm stress: Stress có thể làm tăng cân bằng cách ảnh hưởng đến hệ thống hormone. Hãy tìm kiếm các hoạt động giảm stress như yoga, tập thở hoặc tập tai chi để giảm stress và giữ cân nặng ổn định.
Tham khảo thêm tại đây: có nên uống collagen vào buổi tối hay không, đầu ngón tay bị nóng rát là bị gì, Lòng bàn chân nổi chấm đỏ là bệnh gì
Nguồn: https://benhnamda.com/