Rối loạn nội tiết tố nữ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi người, khiến chị em mệt mỏi, khó chịu và không thể hoàn thành tốt công việc. Vậy rối loạn nội tiết tố nữ phải làm sao? Cùng Bệnh Nám Da giải quyết thắc mắc này thông qua bài viết dưới đây nhé.
Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?
Khi cơ thể người phụ nữ ở trạng thái bình thường thì nội tiết tố sẽ đóng vai trò cân bằng sự trao đổi chất và các chức năng sinh lý của cơ thể. Tuy nhiên, khi các hormone quá ít hoặc quá nhiều thì sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.
Xem thêm: Các dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ
Giải pháp cân bằng nội tiết tố nữ
Phát hiện kịp thời rối loạn nội tiết tố nữ dựa vào các dấu hiệu và tìm cách điều trị sớm là vô cùng quan trọng. Dưới đây là các giải pháp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả cho bạn tham khảo:
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng khoa học cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết và duy trì cân nặng hợp lí. Phụ nữ cần bổ sung vào bữa ăn hàng ngày nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế thức ăn cay nóng và đồ đóng hộp ảnh hưởng đến nội tiết.
Hạn chế đường và tinh bột
Việc tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột có thể dẫn đến tiểu đường, tăng cân và ảnh hưởng đến nội tiết. Vì vậy, hạn chế thức ăn giàu đường và tinh bột sẽ giúp cân bằng hoạt động của hormone, hỗ trợ ngăn ngừa béo phì, đồng thời khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.
Bổ sung chất xơ vào bữa ăn
Bổ sung vào chế độ ăn uống các loại rau xanh và trái cây, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm căng thẳng và loại bỏ estrogen có hại. Các loại rau xanh lá đậm như súp lơ, rau bini, cải Kale giúp tăng cường nội tiết tố nữ một cách hiệu quả và ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, chất xơ còn giúp cải thiện tiêu hóa, kiểm soát mức đường huyết hiệu quả.
Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào
Đảm bảo việc ăn uống không quá nhiều hoặc quá ít trong mỗi bữa, để tránh gây biến đổi nội tiết tố và ảnh hưởng đến cân nặng. Vì vậy, một chế độ ăn uống cân đối với lượng thức ăn vừa phải sẽ giúp cơ thể duy trì cân bằng nội tiết tố, cân nặng phù hợp, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Uống trà xanh
Trà xanh chứa chất chống oxy hóa EGCG, giúp hỗ trợ sức khỏe. Việc uống trà xanh có thể tăng độ nhạy insulin hoặc giảm nồng độ insulin, cân bằng hormone ở người khỏe mạnh và cả người có kháng insulin như béo phì và tiểu đường.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh bao gồm chất béo không bão hòa đơn và đa, như Omega-3, Omega-6. Bổ sung chất béo lành mạnh giúp cảm giác no, ổn định quá trình tiêu hóa carbohydrate, tăng hương vị thực phẩm. Chất béo này hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, cải thiện trí nhớ, hấp thụ dưỡng chất và giảm tình trạng kháng insulin ở những người thừa cân, béo phì, và tiểu đường.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn đóng một vai trò quan trọng và tích cực đối với sức khỏe nội tiết tố. Các bài tập Yoga hoặc thiền có thể tạo lợi ích đối với tinh thần, da, tóc và sức khỏe toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, có nhiều bài tập khác cũng có khả năng tăng cường độ nhạy cảm với insulin, như chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu và đi bộ. Bạn nên dành ít nhất 30 phút hàng ngày cho việc tập thể dục để cải thiện vấn đề sức khỏe và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và nội tiết tố. Chính vì vậy nếu cơ thể thiếu ngủ, nghỉ ngơi không đủ, thường xuyên căng thẳng sẽ khiến cho các hormone estrogen, prolactin, catecholamine, hormone tăng trưởng thay đổi bất bình thường. Bạn cần ngủ đủ giấc từ 7 – 8 giờ mỗi ngày, tránh thức khuya và hãy thiết lập thói quen ngủ trước 10 giờ đêm cho bản thân. Việc ngủ đủ, ngủ sâu giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, tái tạo năng lượng cho một ngày mới khởi đầu.
Tham khảo viên uống Sắc Ngọc Khang ++ hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ
Viên uống Sắc Ngọc Khang ++ với thành phần cao cấp được nhập khẩu từ Nhật Bản, Úc… bao gồm: Astaxanthin (vua chống lão hóa), mầm đậu tương, nhau thai cừu, nấm Linh Chi, L-Cystin, bộ tứ dược liệu quý, có tác dụng hỗ trợ làm đẹp da, hạn chế sạm da, nám da, hỗ trợ hạn chế lão hóa da. Đặc biệt, sản phẩm còn hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ, giúp hạn chế các triệu chứng của tiền mãn kinh, mãn kinh do suy giảm nội tiết tố. Sản phẩm đặc biệt phù hợp cho phụ nữ bị sạm, nám da, da khô, da lão hóa. Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, suy giảm nội tiết tố với các biểu hiện: suy giảm sinh lý, bốc hỏa, đau đầu, chóng mặt, mất ngủ.
Thông qua bài viết này, Bệnh Nám Da đã giải đáp thắc mắc của bạn với câu hỏi “rối loạn nội tiết tố nữ phải làm sao?”. Hi vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Đừng quên theo dõi blog để cập nhật thêm nhiều mẹo làm đẹp bổ ích nhé.
Cùng tham khảo thêm các bài viết khác tại Sắc Ngọc Khang