Việc đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản nhưng lại được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Ngoài việc mang lại lợi ích về thể chất, khi đi bộ cũng giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái và sảng khoái hơn. Tuy nhiên, khi liên quan đến việc giảm cân và giảm mỡ, liệu đi bộ có giảm mỡ bụng như mong đợi không?
Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Đi bộ thực sự có khả năng giảm mỡ bụng, vì khi chúng ta đi bộ, chúng ta sẽ đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ trong khoảng thời gian từ 50-70 phút, thực hiện liên tục 3 lần mỗi tuần trong 12 tuần, sẽ giúp giảm vòng 2 đến 2.8 cm và đốt cháy lượng mỡ trên cơ thể lên đến 1.5%.
Để giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc kết hợp chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tăng tần suất đi bộ lên 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 70 phút và duy trì trong 12 tuần, sẽ đạt được kết quả ấn tượng. Với phương pháp này, vòng eo có thể giảm thêm 3.7 cm và lượng mỡ bụng giảm thêm 1.3%.
Cách đi bộ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh
.jpg)
Tư thế đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng
Để tăng hiệu quả luyện tập giảm mỡ bụng và tránh gây tổn thương cho các vùng cơ thể, hãy tuân thủ các tư thế đi bộ đúng như sau:
- Giữ đầu cao. Khi đi bộ, hãy duy trì tư thế đứng thẳng, cằm song song với mặt đất, và hướng mắt về phía trước với khoảng cách khoảng 3-6m.
- Giữ thẳng lưng. Để thực hiện đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy luôn giữ lưng thẳng để tránh tạo áp lực lên các cơ lưng.
- Đẩy vai về sau. Giữ vai trong tư thế thoải mái, tránh gồng căng cơ và khớp vai, cổ và lưng.
- Vung tay điều độ. Khi đi bộ, hãy vung tay nhẹ nhàng, không vung quá cao, và giữ chúng trong tầm vùng bụng.
- Tiếp đất từ gót chân trước đến ngón chân. Đặt gót chân xuống trước khi chuyển sang ngón chân khi bước đi.
Những nguyên tắc này sẽ giúp bạn luyện tập đi bộ một cách chính xác và hiệu quả để giảm mỡ bụng.
Biến đi bộ giảm mỡ bụng thành thói quen hằng ngày
Sau khi đã biết rằng đi bộ có tác dụng giảm mỡ bụng, dưới đây là một số ý tưởng khác giúp biến việc đi bộ trở thành thói quen:
- Sử dụng đồ đếm bước chân hoặc đồng hồ thông minh để tự động đếm số bước chân và đặt mục tiêu nhỏ để tự động động viên bản thân.
- Thay vì đặt đồ ăn giao tận nơi, tạo thói quen đi bộ ra ngoài văn phòng để ăn trưa hoặc ăn tối, tận hưởng không khí và tận dụng cơ hội để đi bộ.
- Mời thêm một hoặc vài người bạn hoặc thành viên trong gia đình đi bộ cùng bạn, để tạo thêm sự động lực và tăng thêm niềm vui trong quá trình luyện tập.
- Dắt thú cưng đi bộ hàng ngày, tận hưởng thời gian chất lượng cùng với thú cưng của bạn và đồng thời tận dụng cơ hội để tăng cường hoạt động thể chất của chính bạn.
- Nếu có thể, hãy đi bộ đến nơi làm việc. Điều này không chỉ có lợi cho sức khỏe của bạn mà còn góp phần bảo vệ môi trường.
- Khám phá những con đường mới để làm cho việc đi bộ trở nên thú vị hơn, thay đổi cảnh quan và trải nghiệm mới trong quá trình luyện tập.
Nói chung, hãy cố gắng đi bộ bất kỳ lúc nào có thể. Bắt đầu với 15 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần, tập trung vào việc đi bộ đúng tư thế và dần dần tăng thời gian 5 phút mỗi tuần để đạt hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng.
Áp dụng 2 cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản
- Đi bộ trên địa hình dốc
Để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và calo, hãy thường xuyên đi bộ trên địa hình dốc. Bạn có thể tăng độ dốc khi sử dụng máy chạy bộ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm các địa điểm có đồi dốc hoặc đi qua cầu thang 2-3 lần mỗi tuần.
- Đi bộ nhanh hơn
Một phương pháp hiệu quả khác để giảm mỡ bụng là đi bộ nhanh. Bằng cách sử dụng cử động cánh tay và sải chân mạnh mẽ, đi bộ nhanh giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Ngay cả khi bạn chỉ đi bộ trong khoảng thời gian ngắn, hãy cố gắng đi nhanh hơn so với bình thường.
Một nghiên cứu đã so sánh tốc độ đi bộ là 3,6 dặm/giờ, 4,1 dặm/giờ và 4,6 dặm/giờ. Kết quả cho thấy việc tăng tốc độ lên 4,6 dặm/giờ đốt cháy nhiều calo hơn 50% so với việc tăng tốc từ 3,6 dặm/giờ.
Cùng xem: viên uống collagen bán chạy năm 2023, viên uống collagen và những bệnh cần lưu ý?
Nguồn: https://benhnamda.com/