Hoạt động chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe như cải thiện thể lực, tăng cường hệ miễn dịch và giúp giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người, đặc biệt là các chị em, vẫn có một mối lo lớn khi tham gia bộ môn này, đó là lo sợ về vấn đề chân to sau khi chạy bộ. Vậy chạy bộ chân có bị to không và chạy như thế nào để chân không bị to?
Chạy bộ chân có bị to không?
Trong quá trình chạy bộ, lượng mỡ thừa được đốt cháy và việc sử dụng liên tục cơ chân sẽ kích thích chúng phát triển và làm tăng kích thước.
Vì vậy, tập luyện chạy bộ liên tục ở mức độ cao có thể làm chân trở nên to hơn do sự phát triển của cơ bắp. Ngược lại, duy trì chạy bộ ở mức độ thấp sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở khu vực chân, giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn.
Các phần tiếp theo của bài viết sẽ giúp bạn có những phương pháp tập luyện phù hợp để làm tăng kích thước hoặc làm thon gọn bắp chân. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bắp chân to hơn thường xảy ra phổ biến hơn ở nam giới do lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn, không phụ thuộc vào hoạt động chạy bộ mà còn do yếu tố khác.
Nguyên nhân chạy bộ làm chân to?
Yếu tố cơ thể (di truyền)
Việc có chân to khi chạy bộ không chỉ phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ bắp và khả năng xây dựng cơ bắp của cơ thể. Mặc dù hầu hết các yếu tố này được quyết định bởi di truyền, tuy nhiên, mức độ hoạt động vận động cũng đóng vai trò quan trọng đối với phát triển cơ bắp chân.
Phương pháp chạy
Cách thức chạy bộ mà bạn áp dụng sẽ ảnh hưởng đến việc có chân to hay không. Một số phương pháp chạy bộ tăng cường phát triển cơ bắp chân như sau:
Chạy nước rút: Thường thì chạy nước rút sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy mỡ nhanh chóng, dẫn đến sự phát triển của cơ bắp chân và có thể làm chân trở nên to hơn.
Chạy trên địa hình có độ dốc cao: Chạy trên địa hình có độ dốc tạo ra mức độ khó hơn trong quá trình tập luyện. Điều này sẽ tăng sự chống cự của cơ bắp chân và khả năng phát triển cơ bắp.
Chế độ ăn uống
Thực phẩm trong chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc có chân to khi chạy bộ.
Với lượng calo và carbs xấu có trong đồ ngọt và đồ ăn nhanh, cơ thể sẽ tiêu thụ lượng carbs này thay vì đốt cháy mỡ trong cơ thể, dẫn đến việc chân trở nên to hơn.
Ngoài ra, nếu không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, cơ bắp cũng sẽ không phát triển to lớn như mong muốn.
Cách chạy bộ chân không bị to
Tác động của cường độ, tần suất và phương pháp chạy bộ đều có ảnh hưởng đến kích thước của bắp chân. Để có đôi chân thon, hãy nhớ các điều sau khi chạy bộ:
Lựa chọn địa hình chạy
Địa hình dốc, gập ghềnh, đá sỏi đòi hỏi bạn phải vận động với lực cản và giữ thăng bằng. Cơ thể sẽ phải chịu nhiều trọng lực hơn và chân sẽ trở nên to hơn. Vì vậy, chạy bộ trên địa hình bằng phẳng sẽ giảm áp lực lên chân.
Điều chỉnh tư thế chạy
Tư thế chạy đúng rất quan trọng để tránh chuột rút, chấn thương và kích thích sự phát triển bắp chân. Độ dài mỗi bước chạy không nên quá dài để dễ điều chỉnh và duy trì sự nhịp nhàng. Bước chạy quá dài có thể gây nguy hiểm khi tiếp đất và dễ gây mỏi cơ và trẹo chân.
Tư thế chân khi tiếp đất nên là bằng gót hoặc giữa bàn chân để đặt trọng tâm tốt hơn. Tiếp đất bằng ngón chân đầu tiên sẽ làm bắp chân căng và mỏi nhanh chóng. Điều này có thể gây chuột rút, chấn thương hoặc đau cẳng chân.
Lựa chọn bài tập chạy
Cường độ của bài tập ảnh hưởng đến phát triển cơ và kích thước bắp chân. Trong các bài tập chạy, chạy marathon và chạy bền thường giúp làm nhỏ và thon gọn bắp chân. Ngược lại, chạy nước rút và chạy tăng tốc tác động mạnh lên chân và thúc đẩy sự phát triển cơ. Tuy nhiên, các bài tập cường độ cao cũng giúp giảm mỡ hiệu quả hơn. Vì vậy, quan trọng là bạn phải biết mình có nhiều cơ hay nhiều mỡ, từ đó lựa chọn bài tập chạy phù hợp để làm thon gọn bắp chân.
Khuyến cáo tập luyện
Bạn nên tập chạy bộ 3-5 ngày/tuần, mỗi ngày chạy khoảng 30 phút. Điều này không chỉ giúp đảm bảo tần suất tập luyện hợp lý mà còn mang lại những lợi ích của việc chạy bộ.
Chú ý đến khẩu phần ăn uống
Kết hợp việc chạy bộ đúng cách với một chế độ ăn uống có nhiều thực phẩm ít calo sẽ giúp bạn tránh tình trạng bắp chân to khi tập luyện. Hãy điều chỉnh khẩu phần bao gồm nhiều rau, củ, quả và hạn chế cơm, đồ ngọt và chất béo.
Cùng xem: viên uống collagen bán chạy năm 2023, viên uống collagen và những bệnh cần lưu ý?
Nguồn: https://benhnamda.com/
